2014年07月22日

理想のスタイルを手に入れよう!

食べたい!!でも痩せたーーーい!!

毎日、仕事や家事、子育てに追われて時間がない。

根気がない。

我慢したくない。

運動したり、食事を我慢したりせずに、無理なくやせたいと思いませんか?

楽しくストレスなくダイエットすることが、

自分らしくいきいきと充実した毎日を送れるのではないかと思います。


ストレスは、ある一定の限界を超えてしまうと、そのせいで身体や心がすり減ってしまい、心の病気や不妊などの身体的な病気を引き起こす原因にもなりかねません。


ダイエットの『Q&A』       (あるTV番組で紹介されたものです)

Q,『摂取カロリーを減らしたら、痩せられる?』
A,『半分ホントで、半分ウソ』
  摂取カロリーを減らすと、カロリーを消費する力が落ちます。
  一時的に痩せても、痩せにくい身体になってしまします。

Q,『一日3食守らないと太る?』
A,『ウソ』
  無理して食べなくてOK!。しかし、ドカ食いはNG!

Q,『早食いは太る?』
A,『ホント』
  早食いによって、血糖値が急に上がります。血糖値を急に上げると、インスリンが大量  に出る。インスリンは、余分な糖を脂肪として蓄えてしまいます。
  食べるのに時間がかかる食材を選ぶとGOOD!噛むことで、食欲を抑えられます。

Q,『食べる順番を変えるだけでダイエットできる?』

A,『ホント』
  野菜(食物繊維) 右矢印1 肉・魚(タンパク質) 右矢印1 ご飯(炭水化物)
  野菜は5分かけて食べることが大事です。

Q,『炭水化物を抜けば、好きなだけ食べて良い?』
A,『ウソ』
  現在、安全性が確認されていません。
  炭水化物の摂取量が少ないと、死亡率が31%高いというデータが出ています。
  バランス良く、全体的に減らすことが大事。

Q,『運動は20分以上続けないと痩せない?』
A,『ウソ』
  数分の有酸素運動をこま切れで行っても、脂肪は燃やせます。
  また、激しい運動よりも、ゆるい運動の方が、脂肪を燃焼しやすいです。

Q,『不規則な生活は太る?』
A,『ホント』
  昼間ダラダラ過ごし、睡眠不足は太ります。
  睡眠不足は、食欲を増進し、運動不足を引き起こす原因となります。

【ダイエットのまとめ】
①痩せる体作りは、バランスよく食べることから。
②大人は1日3食にこだわらない。
③早食いに注意してよく噛む習慣をつける。
④食事は野菜右矢印1タンパク質右矢印1炭水化物の順番で食べる。
⑤脂肪の燃焼には軽いジョギング程度の運動。
⑥日常生活でこまめに体を動かす工夫
⑦不規則な生活を避け、7時間以上の睡眠。
です。


でもでも、分かっていても、なかなか実行できない。

これができていたら、苦労はしない。

食べることを我慢せずに無理なくやせたい!!

夜は運動などせず、のんびり過ごしたい!!

という方には、

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まずは1か月、試してみましょう!


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posted by ニッパー at 22:52| Comment(0) | 頑張らずに痩せる | 更新情報をチェックする

2014年02月02日

おいしく食べて、痩せよう!

食べることが楽しみ!!でも痩せたい!

そんな私に、量を減らしたり、食べずに我慢したりすることは

どうやら無理のようです。

でも足腰の筋力を鍛えたいと思い、その場で足踏みするマシーンを使っています。

身体を動かすことは気持ちがいいですよね!

ただ、それだけでは体重ダウンにはつながらないと思うので、

ダイエットサプリも併用して、おいしくダイエットできればと思っています。

posted by ニッパー at 01:21| Comment(0) | 食べておいしくダイエット! | 更新情報をチェックする

リバウンドしないために

リバウンドの無いダイエット法として、

・食事の量は減らさない。

・代謝を上げる食材を選んで、きちんと食べる。

・身体を動かし筋肉をつける。

この3つがあげられます。

代謝をあげる食材・・・

ん~、気になりますね。

もうちょっと調べてみて、わかり次第また書き込みたいと思います。
posted by ニッパー at 01:06| Comment(0) | 頑張らずに痩せる | 更新情報をチェックする
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